健身补充蛋白质吃什么好？海带、西兰花、豆类是佳选

通常，我们从各种食物中吃蛋白质。蛋白质是人体所需的重要养分。如果蛋白质不足，则对身体有害。如今，许多人经常锻炼。如果您想运动，应该吃更多可以补充蛋白质的食物。那么，在运动时应该吃什么来补充蛋白质呢？哪些食物适合补充蛋白质？

1。海带

许多人对海带的理解仅限于清除热量和辐射。实际上，海带具有丰富的营养价值和功效。它不仅可以预防癌症和利尿剂，而且蛋白质的蛋白质是牛肉的12倍。因此，如果您想吃健康且食用蛋白质，海带是一个不错的选择。

2。西兰花

除了高抗氧化成分外，西兰花还具有很多维生素和矿物质，以及很多蛋白质。更重要的是，烹饪很容易。即使是不知道如何做饭的男人，也可以轻松地用西兰花准备菜肴。

3。豆

作为植物蛋白的最佳来源，豆类是完全为素食者提供与肉类含量相当的蛋白质含量的蛋白质。在豆类中，大豆的蛋白质含量最高，大豆和豆腐是最好的大豆产品。

4。菠菜

Popeye可以追踪菠菜。菠菜以其丰富的铁而闻名，并含有高蛋白质含量，高达13％。菠菜特别适合各种菜肴，包括意大利面条，汤和披萨。

5。芦笋

大多数人都不知道芦笋具有惊人的蛋白质含量，5种等于一勺的坚果植物，维生素A，维生素C，维生素K，维生素E等是多功能的超级蔬菜。

6。蛋白质摄入不足的危险

1。即使您运动，也很难燃烧

蛋白质不足会导致基础代谢数量减少，从而导致肌肉量减少。一旦肌肉量变小，基础代谢的数量将不可避免地减少。如果减少基础新陈代谢的量，即使您运动也很难燃烧，减肥的影响将变得非常贫穷。此外，还将发生脱发，贫血，腹泻和水肿。

2。蛋白质缺乏症通常伴有能量缺乏

当蛋白质缺乏仅缺乏蛋白质时，它主要表现为水肿，生长延迟，皮肤色素沉着和头发脆性。当蛋白质缺乏症也伴有能源缺乏时，它主要表现为显而易见的体重减轻，生长延迟，贫血，皮肤干燥和肌肉萎缩。

3。营养水肿

蛋白营养不良的人体储存的蛋白质很少。如果足够，则只有体内总蛋白质的1％。该蛋白称为乙烯基蛋白，该蛋白主要存储在肝脏，肠粘膜和胰腺中。损失后，它不会改变器官的功能。当缺乏饮食蛋白时，组织蛋白会迅速分解并缓慢合成，从而导致一系列生化，病理变化和临床表现。其中，肠粘膜和消化腺涉及早期，临床表现是不良吸收和腹泻，肝脏无法维持正常的结构和功能，发生脂肪浸润，血浆蛋白质合成是无序的；酶的活性降低，主要是黄嘌呤氧化酶和谷氨酸脱氢酶，并且由于肌肉蛋白质的合成不足，肌肉萎缩逐渐发生。由于抗体合成的降低，其对感染性疾病的抵抗力降低了，并且由于肾上腺皮质的降解，很难克服应力状态。还将发生胶原蛋白合成，使伤口难以愈合。在童年时期，可以看到缓慢的骨骼生长和智力发育障碍。长期蛋白质摄入量不足会逐渐形成营养水肿，在严重情况下可能导致死亡。

4。发育不全

长期蛋白质摄入的营养状态评估，它将影响人体组织中蛋白质的合成。在儿童和青少年中，生长和发展延迟，身高和体重低于正常儿童，甚至影响智力的正常发展。成人可能会遇到疲劳，弱点，体重减轻，血浆白蛋白减少，肌肉萎缩和贫血。在严重的情况下，可能发生营养不良的水肿。另外，它也可能导致伤口愈合缓慢，免疫功能较低。

严重的蛋白质缺乏症在发展中国家儿童中更为常见，通常与能源缺乏同时发生，被称为蛋白质。能量营养不良是一种综合征，多个组中有不同的临床症状。严重的PEM会导致儿童死亡。光线和慢性PEM通常被忽略，但对儿童的成长和发展产生了重大影响。