内功在我国自古就有。它的作用和意义是锻炼身体内部，如内脏、大脑、精神、情绪等。锻炼的方式有两种。
第一种方法是内功原型。最早的内功是通过冥想和呼吸来完成对身体内部的保养。这种形式称为气功。
第二种方式是在内功初步发展后，人们开始采用较慢的动作，或者在练习动作的同时保证呼吸和供氧的同步，从而更好地达到锻炼身体、活动筋骨的内功效果。 。这种形式称为健身气功，古代称为导引术，西方称为有氧运动。
这两种内功训练方法其实有一个共同的特点，就是注重呼吸氧气来供给身体内部。第一种功法纯气功，适合腿脚不方便的老年人和卧床病人。第二种运动适合身体虚弱的年轻人、想要增强身体内部健康的人以及年老但活动能力强的老年人。
我们知道内功的含义，它实际上包括气功和健身动作的结合。内功不仅仅指气功或健身动作，而是两者的结合。这是毫无疑问的。光说中国古代武术家创造了这么多内拳，就足以证明内拳实际上是从古代导引术演变而来的。根本目的是锻炼身体内部，而内拳在直接修炼内气方面比纯气功要好得多，但纯气功更突出的是精神哲学。
有氧运动是由美国人肯尼思·库珀博士创立的，他是美国总统的前私人医生。从有氧运动的字面意思上就不难理解。这项练习非常注重身体氧气的供应。很难发现有氧运动与我们中国古代的导引术、内家拳、健身气功有相同的原理。它只是抛弃了我们中国导引术中的动作套路，变得更简单、更直接。 、慢跑、爬楼梯、慢速跳绳等有氧运动都可以达到同样的目的。这就是有氧运动的特点与中国人内功的关系。
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