有氧运动是指运动时，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。中等/中上强度（最大心率的 60% 至 80%）、有节奏且持续时间长（超过 30 分钟）。氧气可以充分燃烧（即氧化）体内的糖分，也可以消耗体内的脂肪。
有效的有氧运动的运动心率大多在最大运动心率的55%~80%范围内。最大运动心率为（208-我的年龄）×70%。简单来说，凡是能够持续3分钟以上的连续运动，都可以称为有氧运动。
有氧运动的好处：
1.燃烧脂肪、减肥
可以减肥并使肥胖者变得强壮。补充有氧运动可以帮助减肥、降低血脂和控制糖尿病，全面改善您的健康。
2、有氧运动可延缓衰老
比利时科学家在最新一期《科学进展》杂志上发表的研究结果表明，有氧运动可以使人体产生一种延长和强化端粒的酶，从而延缓人体衰老。他们招募了10名志愿者骑自行车45分钟，并在训练前后和训练后2.5小时进行血液检查和肌肉活检。
结果显示，训练后志愿者体内有利于端粒生长的酶浓度有所增加。这意味着染色体和 DNA 可以得到更好的保护并减缓衰弱的速度。
3.改善肺功能
只要稍微用力，就可以吸入大量的空气。在剧烈活动时，你吸入的空气氧气量几乎是耐力较差的人的两倍。因此，可以充分供给身体各组织和器官的氧气。
有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、快走、原地跑、跳绳、健美操、爬楼梯、小重量器械练习、滑雪、太极拳、舞蹈等……一般有氧运动需要15分钟以上，最好锻炼30-60分钟。
一开始不要要求锻炼那么长时间。你的身体素质跟不上。需要根据自己的情况逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。
运动频率：有氧运动每周至少需要4次。如果低于这个标准，就达不到锻炼效果。
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