运动可以帮助我们缓解生活和工作中的压力，有助于改善人们的亚健康状态，对于减肥也有好处。因此，运动越来越受到人们的欢迎，而如果想要达到自己想要的效果，那么运动前后就需要多加注意。下面，我们就来介绍一下健身运动中必须避免的八个坏习惯。我们希望它可以帮助大家。

目录

1健身运动的三大好处

1.让你远离癌症

癌症是由一些致癌物质引起体内基因改变，从而使人体细胞生长得更快而引起的。健身可以提高自身免疫系统的活力，从而阻断癌症的发生。研究表明，运动可以降低结肠癌的发病率，这可能是因为运动缩短了食物在结肠中停留的时间。其他研究表明，年轻时锻炼较多的女性患乳腺癌的可能性较小。但需要注意的一点是，运动会增加体内的自由基。自由基是新陈代谢过程中产生的有害物质。只要多吃新鲜蔬菜，运动后补充维生素，就可以预防自由基的损害。

2. 减轻你的痛苦

关节病、骨质疏松、腰椎病是现代人经常遇到的疾病，也是造成身体疼痛的重要原因。当我在聚会上告诉人们我从事健身行业时，他们经常问我如何缓解他们的背痛、膝盖痛或颈椎痛。我们将在以后的章节中更详细地讨论这些情况的预防和补救。措施。颈痛、腰痛多是由于背部肌肉力量不足，长期劳损造成的。有效的预防和治疗方法是通过健身改善身体姿势，增强肌肉力量、耐力和灵活性，特别是加强腹部肌肉、背部肌肉和大腿后侧肌肉的训练会取得良好的效果。

骨质疏松症是由于随着年龄的增长，骨成分流失而引起的。女性更容易患上这种疾病，尤其是更年期后，骨质流失会进一步加速。骨质疏松的人容易发生骨折，尤其是股骨（大腿根部）骨折，甚至出现驼背。预防和治疗骨质疏松症最有效的方法是在饮食中补充钙和维生素D，再加上定期的健身锻炼。

3.给你一个快乐的心态

慢性压力导致现代人的现代压力 对压力的反应自古以来就已形成。如果猎人发现猛兽靠近，他会高度紧张，心跳加快，呼吸急促，体温开始升高，身体开始出汗。这是由于大脑对外部危险信号的反应。你的神经系统高度兴奋，激素分泌增加，所有这些都让你为战斗或逃跑做好准备。但现代人面临的压力往往是长期不间断的，比如工作压力、家庭压力、社会压力等，这些压力也会导致身体出现上述反应。如果长期持续的话，会对身体造成损害。人们经常会出现失眠、注意力不集中、长期疲劳等症状。更严重的情况下，会促进癌症、溃疡、抑郁症等疾病的发生。

2 健身运动中必须改掉的八个坏习惯

1.道貌岸然。

假期一到，我就立刻穿上健身休闲服。看来，如果不穿上一套由内而外焕然一新、一尘不染的健身休闲服袜鞋，我就对不起健身休闲二字了。

2.感觉不到北方。

周末尚未到来，体内所有细胞都处于充分调动的状态。他们有时去电脑聊天室约网友，有时打开手机发短信，有时拿起电话到处发出温馨的邀请。但哪里可以锻炼、哪里可以放松呢？我什至没有任何线索。

3、一时兴起。

这类健身休闲人群的问题与“无知”人群恰恰相反。前者因为准备得太仔细而失去了健身休闲本身，而后者则没有认真对待健身休闲。周末太阳已经快中午了，我还在床上伸懒腰。

4、顺应潮流。

当蹦极的风潮过去了，自助健身休闲的流行也过去了，躺在陶艺吧里寻找陶艺灵感的时尚也不再时尚了，我翻白眼，纳闷：怎么还有这偌大的世界里没有人吗？我锻炼和放松的地方在哪里？

5、花钱如流水。

有一群人，花钱买幸福。这些人周末经常去歌舞厅、桑拿、酒店等能花钱的地方健身休闲。从春天到冬天，要花很多钱。

6. 享受自己的愚蠢。

现代人谈健身休闲，一定要讲究个性化、人性化。但我想，人性和个性这两个词是不是太难理解和把握了。然而，有一群人，一到名山名水名胜，不刻下“我是来旅游的”这句话，似乎就高兴不起来。

7、休息但不闲暇。

有的人正在锻炼，还没锻炼完，手机就响了。接完电话，他们又回到跑步机上，很快又有人在寻找他们。

8. 天生懒惰。

这些人大多一想到走路，血压就立马升高，一看到汗水，心脏立刻就感觉要炸裂。

3、运动健身后这9件事不要做

NO.1不要坐下来休息

这是一种非常常见的做法。当你运动后感到疲倦时，你就蹲下或坐下，认为这样可以省力、休息。事实上，这是一种错误的做法。如果运动后立即蹲下休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深身体疲劳。严重时可能会发生重力冲击。

因此，每次运动后，应该调整呼吸节律，进行一些低热量的活动，比如慢慢散步，做一些放松运动，或者干脆深呼吸，鼓励四肢的血液回流到心脏，这样从而帮助还清“氧债”，加速体能恢复，消除疲劳。其实，当你体力疲惫时，你也可以请同伴搀扶你走路。

NO.2不要贪吃冷饮

运动常常使人大汗淋漓，尤其是在夏天。随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。他们大多是年轻人，大多喜欢买一些冷饮来解暑解渴。但此时人体消化系统仍处于抑制状态，消化功能低下。如果一时贪吃大量冷饮来降温解渴，很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠道疾病。因此，运动后不要立即贪吃大量冷饮。此时宜加入少量开水或盐水。

NO.3不要立即进食

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在其影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。同时，运动时，全身的血液也重新分配，相对集中地供给运动器官的需要，而对腹腔内各器官的供给则相对减少。上述因素使胃肠道的蠕动减弱，使各种消化腺的分泌大大减少。运动后需要20-30分钟才能恢复。如果吃得太急，会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至引发各种疾病。

NO.4 不要突然降低体温

运动时，身体表面血管扩张，体温升高，毛孔扩张，排汗增多。如果运动后立即走进空调房或在通风口小憩，或用冷水冲头降温，会导致皮肤紧绷、闭汗，引起体温调节等生理功能障碍。以及免疫功能下降，导致感冒、腹泻、哮喘等症状。 。

NO.5 不要吸烟

运动后吸烟，会将大量烟雾混入空气中，吸入肺部。一方面，不仅会降低含氧量，而且难以还清“氧债”，使身体疲劳难以消除。另一方面，当人体吸入这样的雾气时，会对人体的肺泡产生影响。体内气体交换，运动后因供氧不足而导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等。

NO.6 不要“忽略”放松和组织活动

实践证明，放松整理活动不仅可以增加运动员大脑皮层的兴奋性、加快心跳和呼吸频率，而且通过适当的放松徒手练习、散步、放松按摩、呼吸节律放松练习等，可以恢复运动前的平静状态。还能帮助恢复肌肉疲劳，减轻酸痛不适，避免运动健身后出现头晕、乏力、恶心、呕吐、头晕等不良现象。因此，每次锻炼后要充分做放松练习，以利于身体的恢复和健身效果的提高。

NO.7不要立即洗澡

许多运动员在训练或比赛后立即洗澡，认为这样可以去除污垢并缓解疲劳。事实上，这种做法并不科学。因为在运动过程中，流向肌肉的血液增加，心率恢复。这种情况在你停止运动后还会持续一段时间。如果立即洗热水澡，心脏、大脑等其他重要器官的血液供应就会不足，你会感到头晕、恶心、全身无力。 ，严重者还可诱发其他疾病，应特别注意。

运动后立即洗冷水澡弊大于利。由于运动时人体代谢过程增强，皮下血管扩张，大量出汗。运动后立即洗冷水澡，会使体内产生的大量热量不能很好地散发出去，造成内热外寒，破坏人体的平衡，容易生病。正确的方法是运动后休息一会儿，等脉搏稳定后再洗澡。最好洗个热水澡。

NO.8 不宜大量吃糖

有些人在剧烈运动后感觉吃甜食或含糖饮料很舒服，他们认为运动后多吃甜食有好处。事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1，人会感到疲倦、食欲不振。等等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃些含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

NO.9 不喝酒缓解疲劳

经过剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。此时饮酒，会使身体更快地吸收酒精成分并进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更大。长期这样做，会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。运动后喝啤酒也不好。它会增加血液中的尿酸，对关节造成很大的刺激，引起炎症。

在健身房锻炼的4个秘诀

放松有氧运动

如果掌握好半小时有氧运动时的强弱节奏，就能达到事半功倍的效果，即在高强度运动之间增加平缓的恢复时间。也是半个小时的有氧运动。这种节奏有强有弱的运动消耗的热量是节奏平稳的运动的两倍。

骑自行车时用一条腿

当您在踏板车上锻炼时，间歇性地用力推动一条腿可以增加锻炼的强度。刚开始时，可​​以双腿中等强度蹬4分钟，然后集中左腿高强度蹬。 30秒后，换右腿作为主要力量腿，再推30秒。然后双腿中速蹬4分钟，作为调整和恢复。如此，每4分钟用力推一腿1分钟，共锻炼30分钟。

运动到大汗淋漓为止

很多人认为运动时出汗越多，效果就越好。其实，这是一种不正确的认识。运动时大量出汗只会让你失去一些水分，对身体不利。健康。另外，运动时出汗过多也容易导致抽筋。在健身房锻炼时可以随身携带一瓶水，随时为身体补充水分。

分开锻炼时间

将您的日常锻炼分为两个部分。比如你以前每天跑5公里，可以分成早上2.5公里，晚上2.5公里。当你的锻炼时间缩短时，你可以尝试增加强度，这样你就可以在相同的距离内燃烧更多的卡路里。 ”

负重行走

负重背心最多可承载约36公斤的重量。这些承重物呈块状，可以直接放入背心口袋中。出于安全考虑，请勿携带超过体重 20% 的物品。如果你不喜欢这种负重方式，也可以尝试手里拿着两根长杆。

注意姿势

当您在踏步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让手臂自然摆动或将手轻轻放在设备的手柄上，可以帮助您多燃烧 10% 的卡路里。

去健身房锻炼时要注意的5件事

避开高峰时段

一般来说，健身房的高峰期是下班后3小时内。如果这个时候去锻炼，可能就做不到自己喜欢的运动了，所以可以尽量避开这个时间，利用中午或者周末的时间去健身房。锻炼起来会更容易。

做你喜欢的运动

很多人认为去健身房是一件苦差事，所以通常坚持几次后就放弃了。但那些能坚持去健身房的人是如何做到的呢？做你喜欢的运动可以持续更长时间。例如，如果你不喜欢剧烈运动的人就不应该做普拉提或跑步。瑜伽这种慢节奏的运动更适合你。

高强度间歇训练

对于懒人来说，最好的运动方式就是花最少的时间燃烧更多的热量。这就需要你有计划地锻炼。高强度间歇训练可以帮助您实现这一目标。尝试用一到两分钟的高强度运动（例如短跑）来增加强度。

不要将健身性别化

男性和女性在健身方面都有很大差异。由于男女身体结构和健身目的不同，男性多使用力量器械，而女性则偏爱柔和活泼的运动和舞蹈。但对健身的片面性别化是对科学健身的误解。事实上，所有形式的体育运动都应该由男性和女性适当参与。因为任何形式的锻炼都不能替代其他运动。就机器练习和健美操而言，这两种运动都是必要的。

增加肌肉的平均工作量

使用健身球来锻炼可以达到事半功倍的效果。它会使用到身体上更多的肌肉，这比单纯做运动要好。