就是瘦不下来？
人们通过跑步获得良好的体质。
我在做深蹲，但是越来越丑了？
卧推、深蹲以及各种自虐，
肌肉不多却腰酸背痛？
这些估计是健身教练的日常
会员最常问的问题！
其实答案很简单：方法错误！
今天我就跟大家分享一下日常健身中常见的一些误区。
如何纠正。
|||心态|||
生活节奏就像赶飞机，体育锻炼就像老人爬楼梯。这就是大多数人的生活状态，所以越来越多的人在健身房里大汗淋漓，精力充沛，减掉脂肪，塑造男性或女性的体型，然后问题就出现了。
案例一：我兴奋地来到健身房，在跑步机、哑铃、杠铃、动感单车上练习。我咬牙坚持了一整天，体重减轻了5斤。效果非常好。然后我扶着墙一瘸一拐地走了，再也没有回来。
问题：急于求得快速结果。
俗话说，冰三尺不一日，脂三层不一日。减肥不是一朝一夕就能完成的。突然，一场高强度的运动让我疲惫不堪。然后我怀着比上坟还沉重的心情去了健身房。我心里抗拒，减肥之路还很遥远。
解决办法：减肥是一个过程，健身是一种享受，急功近利是不可能达到目的的。如果你想保持健康，最好有计划、有阶段、有目标。最重要的是端正心态，持之以恒，养成习惯。
案例二：健身房里总是缺帅哥美女。帅哥们专门练大重量器械，比如20公斤哑铃、100公斤卧推。他们咬一口蛋白粉就能练出肌肉（有点夸张，但我见过）。漂亮的男人都害怕看到他们。重装备，人只要有好身材，不做假小子就可以了。
问题：过于理想化，没有学习健身常识。
一个人的身材是由骨骼决定的。好的身材更取决于良好的骨骼比例。男性过度追求肌肉，而女性过度追求苗条。一切都是不现实的。
解决办法：面对自己，健身。健身的作用是通过锻炼，平衡脂肪和肌肉的比例，提高体质，塑造形体之美。同时，男生过度训练很容易导致运动损伤（本文下半部分有详细解释），而女生则会排斥肌肉，力量明显不足，容易损伤骨骼和韧带。没有知识是可怕的。
|||实际操作|||
1.爱走极端：练习走形
一般体能训练（GPP）是最容易被忽视也是最重要的锻炼。在体育运动中，运动种类分为一般体能训练和专项训练。 GPP锻炼的是综合素质，包括慢跑、步行和轻度HIIT，以锻炼协调性、心肺能力等。专精就是专门训练某种能力。
GPP看似不重要，但你能想象一个胸肌发达的男人爬到五楼后会气喘吁吁吗？还是一个万米跑者被一个从不锻炼的胖子开玩笑推倒了？这是明显的肌肉不协调。没有良好的综合素质，他们就被迫练习特殊科目。
健身房里不乏这样的人，疯狂虐胸腹部的也不在少数。有针对性的健身没有错，但不能走极端。最终只训练了一个部位，全身肌肉的比例失去平衡，导致身材严重走样。因此，可以设立专门项目，但不能放弃GPP。
2.常见：永远不要热身
有些朋友可能时间紧迫，或者根本没有意识到这一点。比如跑步这项运动，无论是在室外公路、马路、越野步道，还是在健身房的跑步机上，很少能看到新手认真热身。有的同学认为跑步自然会让人热。就连老鸟也只是转了三圈，膝盖就扭了。就像做广播体操一样随意。
实际情况是，我刚跑了一会儿就气喘吁吁，关节咯咯作响，跑完后背酸痛。然后我就失去了跑步的兴趣。
其实这和热身有很大关系。无论任何运动，热身都相当于启动汽车的过程，是必不可少的。它不仅可以提高心率，还可以增加关节内的滑液，增加肌肉的含氧量和温度，增加肌肉的活动范围，使动作更顺畅，持续时间更长。
3.最大问题：姿势不标准
在大多数健身受伤案例中，因姿势不当而受伤的比例高达45%！以一项男女皆宜的运动为例：膝盖深度弯曲。
深蹲不是深蹲。深蹲需要负重蹲下（举起杠铃），然后站起来。很多人认为深蹲不安全，但事实上，深蹲只在健身运动中危险性排名第十，安全系数很高。更大的原因是姿势不正确。
正确姿势：深蹲的标准姿势：背部挺直，目视前方。收紧大腿和臀部。
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错误姿势（一）：然而，大多数深蹲练习者都会有膝盖向内扣的问题。虽然这样可以提供更好的支撑，但受力点变成了膝盖，很容易损伤膝盖软骨。正确姿势：保持双脚和膝盖平行并面向同一方向。
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错误姿势（二）：背部肌肉松弛不挺直，重心前移，容易摔倒，用杠铃损伤颈部。
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这样的例子还有很多，
由于篇幅限制，无法分解每个健身项目的动作。
但我相信通过以上的典型事例和一般性问题，
无论您是新手还是经验丰富的鸟儿，
要对健身有正确的认识，
学习健身，
健康快乐才是健身的终极目标！
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