现在，体育成绩逐渐提高，体育赛事变得越来越重要。尽管您可能没有在今年的奖金活动中见过羽毛球，但羽毛球将在明年范围内包括在此系列中，因此您也可以提前准备！

01

2019年各个地方的运动得分一般都在增加

广州：从60点调整到70分

2月22日，广州市政教育局发布了“关于广州初级高中学术成就考试（评论草案）的体育和健康检查的实施意见”，主要更改如下：①添加了球检查项目。 ②中型和长距离运行和一分钟绳索跳过的标准已变得更高。 ③对某些项目标准进行微调。 ④调整和优化运动质量评估的内容和分数，并将当前体育考试的总分从60分提高到70分。

天津：从30分增加到40分

2月22日，天津市政教育委员会发布了“实施意见，促进高中学校的考试和入学系统的改革”，证实体育和健康已从目前的30分增加到40分。总分数为800分。

江西：从50分增加到55分

2月20日，记者采访了江西省教育部，并确认，今年江西省初中毕业生的体育考试成绩从50分增加到55分，明年60分。

负责江西省教育部的相关人员告诉记者，初中生必须注意体育，而且体育运动的数量确实在逐年增加。

Anhui：“连续6次增加”之后，它首次没有上升

有传言说，阿明省高中入学考试的体育成绩将从今年的60分增加到70分。上一个阶段，安海省教育部宣布了2019年体育高中入学考试计划，今年的体育总分是60分，与去年的得分相同。这也是自2013年以来“连续6次增长”以来，安海省体育高中入学考试的总分首次没有增加。

●自2013年以来，Anhui省提议“逐步增加学生全面质量评估和高中入学考试成绩的初中毕业体育考试成绩的体重”，要求“不少于35分”；

●在2014年，它增加到“不少于40分”；

●在2015年，我们省的体育考试的总分将增加5分，并且要求“不少于45分”；

●2016年，省级高中入学考试运动考试的总分“不少于50分”；

●2017年，“不少于55分”；

●2018年，“不少于60分”；

河南：如果不符合运动标准，那么孩子们学习良好将是毫无用处的！

2018年5月，河南省教育部和其他四个部门共同制定并发布了“有关加强学校体育的实施意见，以促进学生的身体和心灵健康的全面发展”，这制定了对身心阶层的严格法规像一般高中和中学职业学校一样的孩子。那些从普通大学和大学毕业的人被视为辍学。

02

在大学入学考试改革中体育的要求

根据教育部发布的大学入学考试改革的细节：初中入学考试的改革开始于2017年进行试验，并于2020年成立；最早在2014年开始进行大学入学考试的改革，并于2018年大致结束（目前推迟在某些地区）。

教育部显然要求中小学将以下三个因素包括到高中和高中学术成就考试中，并将其包括在针对学生的综合质量评估系统中：

运动技能水平

学生参与体育活动

学生的身体健康状况

教育部明确指出的大学入学考试改革中的“新”是什么？

这意味着未来人才选择的方向将逐渐从原始的单一智能标准转变为道德，智力，身体健康和美学的全面质量评估系统。

1。未来的运动技能水平与分数有关

“身体健身测试的结果表明，由于体育健身测试在中学入学考试中的积极影响，初中和高中生的身体适应性是最好的。它确实促进了中学生的体育锻炼习惯。”

但是，无法避免的是，许多学生和父母都有以考试为导向的心态，并在高中入学考试的前两个或三个月中进行了运动员风格的培训，以提高他们的运动考试成绩。在高中入学考试之后，由于大学入学考试中没有额外的体格检查，因此一直以来，一直以来，一直以来都会挤压参加体育锻炼的时间。

在当前的考试系统中，更多的重点放在学生的身体健康上，运动技能的评估相对较弱。其中，学生的身体健康与遗传因素，他们获得的增长环境以及他们参与体育锻炼的强度有关。

将来，为了真正反映参加体育锻炼的学生的有效性，身体型测试项目（例如身高和体重）的得分比将逐渐降低，并逐渐增加可以通过获得的运动技能来掌握运动技能的测试项目培训，例如长途跑步，冲刺和男孩指南。身体向上，女孩仰卧起坐，肺活量测量。

从体育教学改革的角度来看，体育测试将从最初专注于学生的身体健身测试并转变为基本运动技能和专业运动技能的方向发展。

其中，应建立技能水平标准，以实现专业的运动技能。在未来的运动测试中，体育技能与得分的联系可以更好地反映工作日体育锻炼的真正影响。

2。运动也将成为大学入学考试的入学标准

中学入学考试和科学和客观评估机制的体育奖金积分政策的持续成熟度为学生的全面评估奠定了基础，并为在大学入学考试中为未来的体育运动提供了其他考试。

目前，体育考试已包括在大学入学考试学术水平测试中，并已成为大学入学考试的参考基础。将来，体育教育将成为大学入学考试中ABCD水平的客观定量评估方法，成为大学入学考试入学的标准之一。

3。运动是全面质量的重要体现

不仅大学入学考试，还包括评估，奖励，学术考试，就业安置等，即使您在下班后可以成为一个受欢迎且可持续的员工，也必须指您的运动成绩。

体育科目在培养一个人的综合品质中起着不可替代的作用。例如，在竞技场中服从裁判可以培养学生的规则意识，小组体育可以培养学生的团队合作意识，您还必须学会尊重对手，接受或在体育比赛中变得善良。或游戏结果不良是一个人的整体质量的表现。

4。只要您努力锻炼，您最终就会取得良好的成绩

亲爱的老师和父母，不要太焦虑！体育测试最终是标准测试。

只要您使用适当的培训方法和努力，大多数孩子就可以取得良好的成绩。运动不会扩大分数的差距，差异很小。

我们还提醒孩子们不要将体育视为一项测试，而是要在战斗中锐化枪支，只是为了取得良好的成绩。高中入学考试体育考试是有效地促进体育教学，并允许儿童更多地参加体育锻炼，掌握某些运动技能并养成某些良好的习惯。

03

附件：中学入学考试和培训技巧的体育运动中的完整分数

体育考试即将开始，学校肯定会进行特殊的体育培训活动。从往年的情况来看，每年，候选人的犯规会影响他们的考试成绩，甚至导致结果无效！呢

那么，考试中哪些行为被认为是犯规的？

篮球

考试要求

在听到这个数字之后，候选人站在球（端）点线的起始位置，并准备出发。发出命令后，候选人依次将球运球并同时开始时间。在盘盘过程中，如果候选人暂时失去了对球的控制，但球没有离开测试场，候选人可以自己捡起它，并继续在球失去控制的地方盘盘，而时机也不会停止。候选人和球都回到了起点（端）点线，时间停止。每个人测试两次并记录良好的结果。

候选人在考试期间犯规，得分无效。那些在两次考试中犯规的人都会有更多的机会。那些仍然犯规的人的得分为0分。

犯规行为

1。不离开指定区域

2。出发时逃跑

3。在运球中同时用双手触摸球

4。运球高度超过候选人的肩膀

5。触摸膝盖下方身体部位的球

6。其他规则不允许的违规行为，例如“转动手腕”

7。泄漏的绕组符号

8。撞到标志杆

9。在考试期间，人或球将不在测试区域之外

10。通过终点线时，人体球分离是分开的（候选人必须一只手或双手触摸终点线时）

足球

考试要求

在听到数字后，候选人在开始（决赛）点线之后将球运送到起始区域，并准备出发。发出订单后，候选人依次将球绕在球周围，并同时开始计时。球穿过第五杆后，球返回。

返回时，球穿过最后一个标志棒后，候选人至少触摸一次球，并在开始（端）点线中运球。在男人和球穿过终点线之后，时间停止了。每个人测试两次并记录良好的结果。

当候选人在考试中犯规时，得分无效。那些两次犯规的人都会有更多的机会。那些仍然犯规的人的得分为0分。

犯规行为

1。不离开指定区域

2。出发时逃跑

3。手球

4。泄漏的绕组标志杆

5。撞到标志杆

6。在到达终点线之前，球经过最后的标记棒后，脚不触摸球

7。整个路线未根据需要完成

8。在测试期间，人或球将离开测试区域

1000m＆800m

考试要求

候选人使用站立起步，在开始后不区分轨道，并遵循右侧超越的规则。在考试期间，候选人没有犯规，他们的分数得到了有效记录。每个候选人只有一个机会参加考试。

候选人必须在6分钟内运行完整的课程，并且时间在几分钟和秒内记录，并且结果不在1秒钟内计数。那些尚未在6分钟内完成整个旅程的人将根据6分钟记录时间，分数为0分。

犯规行为

1。在发出订单之前，身体的任何部分都接触或越过起跑线

2。进入中间，进入跑道的左轨道线

3。跑进去，推，拉和阻止其他人奔跑

4。跑去并牵头，或在他人的帮助下奔跑

长途跑步技能

1。三个步骤一个呼气，三步

在中型和长距离运行期间，由于人体能源消耗大量，对氧气的需求增加。

为了确保人体对氧气的需求，呼吸必须具有一定的频率和深度，并且还必须与跑步速度进行协调，一步一步地呼气和一个吸入步骤。它是向前行驶三个步骤，继续吸入，然后向前行驶三个单步，继续呼气。如果您的呼吸急促并且无法做到，请将其更改为两个步骤，一个呼气，两个步骤和一个吸入。

注意：不要过多地张开嘴，否则进入空调时会感到胃痛。

如果它是一个400米的标准站点，则是两圈半。在过去的200米中，您必须运用所有力量并急忙向前。此时，您可以大量呼吸，直到通过终点线为止。您一定会取得良好的成绩。

2。耐力首先，然后加快

专家说，中间和长距离运行主要测试候选人的耐力水平。在训练的早期阶段，中年候选人应专注于耐力运动，例如正常跑步和固定距离跑步。

候选人可以根据其耐力水平选择10分钟，15分钟，20分钟或更长时间。

在训练中，速度和耐力运动应该是主要重点。练习方法包括间隔运行，速度运行，重复运行等。可以选择100米的200米-300米-300米200米100米等的间歇性运行，并且可以选择重复运行10米。组100米，第5米组，第3组400米等。候选人可以根据其体力来选择。可以在100米的100米处选择速度运行速度缓慢100米，200米快速100米，速度慢。

3。要统一，冲刺

体育老师建议候选人应以持续的速度运行。当他们接近最后200米的终点线时，他们应该利用所有力量并急忙向前。目前，他们可以大量呼吸，直到通过终点线，以便他们肯定会取得良好的成绩。

在跑步期间，您必须注意运动。跑步时，您必须放松，注意整个身体的协调，用整个鞋底触摸地面，弯曲膝盖以缓冲并过渡到前脚，将地面推开，拉直上身并放松，手臂将自然而有力地摆动。

实心球

考试要求

候选人站在投掷线后面，向前，向后或向右张开脚，面对掷向方向，双手向后抬起球，向后倾斜，并用力向前扔球。在球被击中之前，候选人的脚无法移动。当球被击中时，您可以用一只脚向前迈出一步，但是您一定不能触摸或越过投掷线。每个人每次掷球3次，每次降落时标记，并在三掷后，记录了候选人的最佳成绩。

当候选人在考试中犯规时，得分无效。那些在所有三项考试中犯规的人都会有额外的机会。那些仍然犯规的人的得分为0分。

犯规行为

1。在投掷过程中，身体的任何部分都触及投掷线前面的投掷线或地面。

2。在球被击球之前有一个奔跑的动作

3。在投掷时同时远离地面

上拉

考试要求

听到这个数字后，候选人在酒吧下行走，跳了起来，用双手握住酒吧，然后伸直双臂在肩膀上。身体处于静态状态后，开始第一个上拉运动。将屈肌向上拉到下巴，并超过水平杆的上边缘。恢复直臂的悬挂后，它已完成一次。如果该操作不符合此规范，则将计算次数。考试时间始于双手握住杠铃，双手结束杠铃。在此期间，如果两个运动之间的时间间隔超过10秒，则考试将自动结束。计算候选人成功完成的上拉数。每个候选人仅测试一次。

在考试期间，候选人犯规行为，不算他们在犯规期间所做的行动，但候选人可以继续考试。

犯规行为

1。从静态状态开始没有行动

2。手臂在两个动作之间没有完全伸展

3。运动完成后，下巴不超过条形表面。

坐起来

考试要求

候选人躺在测试仪器上的背上，他的五个手指交叉，将自己固定在头上。同时，他的手臂被张开，手和手臂的背部必须触摸垫子。将脚牢固地弯曲，弯曲膝盖，双腿的角度直角，双腿可能会略微分开。坐起来时，肘部必须触摸或超过膝盖，当躺在背上时，肩blade骨必须触摸垫子。测试期间没有外部协助。候选人在符合标准的一分钟内完成的操作数量是计算的。每个候选人仅测试一次。

在考试期间，候选人犯规行为及其在犯规期间所做的行为不计算，但候选人可以继续进行考试。

犯规行为

1。坐起来时，肘部没有被触摸或超过膝盖

2.躺在你的背上时，肩blade不触摸垫子

3。在考试期间，臀部不在垫子上。

静坐方法

1。躺在你的背部空的腿上，双手握住腰部，腿的角度正确，身体的角度为45°，背部垫子。快速在空中左右交换脚，持续20至30次，重复3至4套。

2.准备躺在背上的姿势，抬起双腿，然后用空的腿在背上交换运动。举起双腿，在举起双腿时控制角度，并保持腿部慢。做20到30次，重复3至4套。

3.踩在背部时，用空的腿和空的腿交换动作。双腿迅速执行30次轮子踏板，重复3到4套。

4。躺在腹部，缩回双腿，进行下蹲和支撑姿势。利用脚的力量向后推。缩回双腿时，请尽量靠近手。进行15到20次，重复3到4套。

5。肋木悬挂在肋骨上的腿上，握住肋骨的肩膀肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - 肩 - -shoulder-shoulder-shoulder-shoulder-s-s抬起脚向头部，慢慢抬起它们，并注意控制腿的角度。进行15到20次，重复3到4套。

6。一次仰卧起坐50至60次。该方法用于实践腹部肌肉的耐力并进行一组。

7。半分钟的仰卧起坐需要25到30次。该方法实践腹部肌肉速度，强调牢度，并重复2至3组。

8。练习腹部肌肉时进行后肌肉运动，您可以增加肌肉运动。

①躺在背上并竖立腹部：用手躺在背上，弯曲膝盖并伸开双腿肩膀。抬高腹部并臀部向上20次，重复3至4组。

②俯卧，伸直你的背：俯卧在垫子上，双手在你的背后，另一个人按下他的小腿。站起来并提起上身30次，重复3至4套。

仰卧起坐是女孩在体育考试中获得完整分数的最简单物品。在练习过程中，请注意运动规格和运动速度的结合。根据确保动作质量，请尝试发挥速度。

排球

考试要求

在听到这个数字后，候选人进入测试区域并当场将球投掷。在第一次成功填充球之后，时间开始。个人将双手连续地扎在球的前部，需要正确的手形状，准确的击球位置并达到指定的高度。每个测试时间不应超过1分钟。每个人测试两次并记录更好的结果。

球没有超时，但球登陆或犯规，测试结束。如果达到指定的时间，则测试将自动结束。男孩的球高（从地面到底部）的高度不得小于2.35米，女孩的高度不得小于2.15米。在测试过程中，该方法是正确的，并且只能计算出满足要求的高度的球。

当候选人参加考试时，球会接触标记，后果是候选人的责任。如果发生犯规行为，仪器和设备将立即停止计数。测试结束后，球垫的数量应基于犯规过程中仪器和设备记录的数量。

犯规行为

1。通过通过或其他方式触摸球

2。在标记线上或退出测试区域

跳绳

考试要求

一分钟绳索跳过正时的起点和停止命令是由电子绳索跳过主机统一发出的，而候选人提前跳过的绳索跳过时间数量自动无效。在跳绳期间，候选人未能通过手柄并防止作弊扣，并被认为是犯规。

犯规的得分无效。那些对这两项测试犯规的人只有一次跳高或有机会犯规的机会，而那些仍然犯规的人在此项目中的分数为零。

犯规行为

1。一英尺击打跳或反绳

2。在标记线上或退出测试区域

3。用双手转动跳绳的主轴

如何练习绳索跳过

1。定期跳跃，也就是说，一分钟跳。在此期间，您必须坚持培训，实践是完美的。

2。计数跳跃，不限，但必须跳到指定的值。目的是训练下肢的耐力和协调。

3。以各种方式跳绳。越过酒吧，在花朵上跳跃，奔跑并跳跃，用一只脚跳，用两英尺跳跃，等等。目的是训练跳绳的稳定性和下肢的全面跳跃能力。

最后，建议：在前30秒内，速度必须是最快的，因为您的胃不会受伤。接下来的30秒将导致体力损失，胃痛，脚部疼痛等。因此，绳索的幅度会增加，并且应适当调整跳跃高度，以减少钩子的状况并增加稳定性。

如何轻松快速地改善跳过的绳索性能

1。跳绳的长度：用一只脚踩在绳索上，将两端拉到胸部到肚脐。

2。如何握住绳索：将其固定在绳索手柄的中端和后端。此外，双手的手掌不应向上朝上，尽可能地施加力或相反的力，您的手的手掌应朝下。

3。手工技术的要点：将双手的上臂靠近身体，并在手腕上使用力。减少绳索运行的绳索。

4。腿部技术要点的要点：脚趾和前脚跳到地面。跳跃高度不应太高，因此最好只通过绳索。当膝盖掉到地上时，它略微弯曲为缓冲。

5。呼吸：呼吸应该是自然而有节奏的

6。站立姿势：身体是直的，但不僵硬，自然弯曲，直视前方。

7.服装：最好穿运动服或轻便服装，柔软的布鞋或运动鞋。

8。减少错误：一次错误将减少约10次。为了不犯错误，您不应迅速加快速度。精通掌握它们后，加快速度。

9.思想：寻找成绩和放松时不要太准确。

10。分段增加练习：需要20秒作为单位，不需要错误，逐渐加强并努力达到60次。

11。练习在细分市场中增加时间：20秒，30秒，40秒，50秒，60秒。

12.如何训练手臂力量：摇绳训练可确保您一次可以摇动200次。做俯卧撑，上拉等。

13.练习跳跃力量：跳上台阶，跳跃青蛙等。

跳远

考试要求

在站立的跳远或三级连续跳跃期间，两脚掉入沙坑的结果都是有效的。如果脚趾碰到线，跳上靠垫或掉进坑后返回，您将被判断为犯规。在第三级连续跳跃过程中，手支撑着地面，坐在地面上，向前滑动脚底，故意停顿，脚不同时降落，脚不会跳到同一时时间，脚不会同时跳。

犯规行为

1。跳跃前跑步并运行

2。跳一条腿

3。从跳跃区后面走出去

4。身体的任何部分都触摸跳线和测试区域之前

独立跳远方法

站立跳远运动的关键点：完整的站立跳远技术运动包括四个部分：前旋，跳跃，疏散和着陆。

1。前旋转：左右站立，在肩膀上肩膀宽度，向前和向后摆动手臂。向前摆动时，伸直双腿。当向后摆动时，弯曲膝盖并降低重心，稍微向前倾斜上身，并尽可能地摆动双手。

关键点：协调上肢和下肢的运动，挥杆时伸展和弯曲重心，然后稍微向前倾斜。

2。跳跃并飞向空中：迅速用双脚推到地面，同时，从后面和向上弯曲，跳跃并飞向空中，并充分展开身体。

关键点：地面是快速而强大的，腿部和手动摆动应协调，空气主体应充分扩展，前脚瞬间推动离开地面。

3。落地缓冲区：握住腹部并举起双腿，向前伸展小腿，用力向后摆动手臂，然后将膝盖弯曲到地面缓冲液。

关键点：掌握将小腿向前伸展，向前弯曲双腿并向后摆动手臂的时间，然后在着陆后向前移动。

站起来跳远辅助练习

1。下蹲和跳跃：这是一种主要发展腿部肌肉力量和脚踝力量的运动。

动作方法：站在左右的脚上，脚趾平行，弯曲膝盖，向下或半秒蹲下，手臂自然会向后滑动。然后迅速伸展腿以完全拉直臀部，膝盖和脚踝关节，并迅速而有力地向前摆动手臂。最后，用脚趾推开地面并向上跳。登陆时，请用前脚触摸地面并弯曲膝盖以缓冲。然后，再次跳起来。每次练习15到20次，重复3至4套。

2。一英尺长的跳跃：这是一种在小腿，鞋底和踝关节中发展强度的练习。

动作方法：上半身是直立的，膝盖是笔直的，脚也会交替跳。它主要以脚踝关节的强度跳跃，用前脚迅速跳起来，当您离开地面时，脚是笔直的，脚趾就掉了。跳跃到位时，跳跃时间（30秒至1分钟）或跳跃数量（30至60次）。在旅行过程中跳跃时，可以指定跳跃的距离（20至30米）。重复上述2至3组的练习。

3.跳跃：它主要用于发展腿后部肌肉和脚踝关节的强度并训练身体的配位。

动作方法：使用右（左）腿以膝盖向前和向上跳，同时弯曲膝盖并向上抬起它们，降落右腿，然后换腿，以相同的方式跳跃，挥杆双腿向前和向后的手臂。跳跃时，您需要在踝关节和前脚上使用力，整个运动都轻巧。这类似于舞蹈的“踏脚”运动。

4。垂直跳高和触摸高度：这是一种练习方法，通常用于发展腿部肌肉和踝关节强度。

动作方法：自然地将脚打开半平方的预备位置，向上伸出一只手臂或两只手臂，然后用力向上跳动并向上拉，用一只手或双手高高触摸。每次练习大约10次，重复3到4组。

5。跳跃：运动以发展大腿肌肉和臀部力量。

动作方法：将脚伸入半平方英尺，稍微向前倾斜上身，并在身体后面的手臂形成准备位置。 Push and stretch your legs vigorously, fully straighten your hip, knee and ankle joints. At the same time, swing your arms forward quickly, jump forward and upward, then use your whole soles to the ground and flex your knees to cushion, and sway your arms in a preparatory position. Perform 5 to 7 times in a row, repeating 3 to 4 sets.

6. Obstacle jump: Develop explosive power of leg muscles and ankle joints.

Action method: Place 6 to 10 small sponge pads on the ground, each piece is about 1 meter away. The practitioner stands behind the pad, with his feet open left and right, with his toes parallel, bend his knees down, and swings his arms naturally backwards. Use the strength of the soles of his feet to jump forward and upwards. The arms swing forward and upwards in conjunction with each other. When he lands, he bends his knees to cushion and lands. Then make the next jump quickly. Repeat 5 to 6 groups.

7. Jumping the steps: Develop leg strength and ankle strength.

Action method: Put your hands behind your back, your feet open parallel, bend your knees and squat halfway, and use the strength of your forefoot to perform continuous steps jumping. You can jump 20 to 30 steps at a time, and repeat 3 to 4 groups.

8. Stand up and expand your abdomen and jump to develop waist and abdominal muscle strength and leg strength

Action method: Bend your knees and jump upwards in place, do straight legs and stretch your abdomen and stand up in the air, open your hips completely, and open your arms backwards and upwards, forming a back arch action in the air, consciously retract your abdomen and flex your knees to cushion when you land. If performed continuously, you can do it 20 to 30 times, repeat 3 to 4 sets, etc.

Strength is the basis for improving the standing long jump score, but without reasonable skills, the role of strength cannot be fully reflected. The two complement each other. Therefore, while doing leg strength exercises, the standing long jump technique must be improved.