播音主持考生如何有效控制气息：肺活量锻炼方法与技巧

呼吸控制与广播和托管中肺活量的大小密切相关。肺能力是指尝试吸气后呼出的总气体量，然后尽可能多地呼气。它一次代表肺部的最大功能活性量，也是反映生长和发育水平的重要功能指标之一。

肺能力可以显示人的心脏和肺功能。肺容量较大的人具有较强的氧气供应能力。如果广播主持人候选人想有效地控制呼吸，则必须首先行使肺活量。

那么，锻炼肺活量的最佳方法是什么？在这方面，编辑已经收集并编译了一些实践肺活量的方法，希望它可以帮助您〜

正确呼吸

美国研究人员进行的一项新的特别调查发现，至少一半以上的城市人口失败了，这表现为呼吸太短，并且在吸入的新鲜空气渗透到肺叶的下端之前，通常会急着呼气。

在生活中，习惯这种“短暂呼吸”的人很大程度上说明了很大一段时间的“白领级”，这是最长时间的，因为长期坐着和长期对胸腔的压力，导致隔膜的运动太少。

The correct way to breathe is to inhale vertically with your mouth and nose, inhale the air to the bottom of the lungs, be careful not to raise your shoulders, expand near the lower ribs when inhaling breath, let the inhaled oxygen penetrate deep into all corners of the lung lobe, and gradually expand the diaphragm in the abdomen, so that the abdomen will expand forward and left and right sides, and the lower abdomen should be有力地收缩，没有扩大。

背部应竖立，脊柱几乎一动不动，但其侧面可以移动，并且必须向下和左右扩展。此时，将空气推向两侧和背面，并在那里存放，将其保留，然后慢慢排出空气。

呼气的时间应大约是吸入时间的两倍。尝试用鼻子呼吸，嘴巴更少。

研究人员指出，正确呼吸可以减少许多常见疾病，例如哮喘，支气管炎，高血压，心脏病，头痛，抑郁症，甚至是一些未经治疗的疾病，例如慢性疲劳，月经疾病和各种过敏反应，都将有效。

胸部膨胀运动

拉直手臂，向下伸出手掌，将其直接抬起，将手掌放下，并缓慢而有力地伸展到两侧，然后从身体两侧缩回。当您的手臂被拔出时，抬起手臂并呼气时吸气。

练习：一组中有10个，总共练习五个小组。

缓慢并逐渐增加到100次。它可以提高胸部肌肉的强度，扩大胸腔能力并增强呼吸深度。

伸展运动

向前和向上伸直双臂，缓慢而有力地向后伸展，上身也可以稍微向后弯曲，以使肩关节的运动最大化，从而使肩关节具有清晰的“背部冲击”感觉，然后将手臂缩回到身体的两侧。当您的手臂被拔出时，抬起手臂并呼气时吸气。

练习：一组8次，总共实践了五组。

深吸一口气

在带有新鲜空气的环境中，自然伸展手臂，手掌向上向上向上，并引导手臂慢慢向外散布（也就是说，将它们抬起）。此时，深呼吸并缓慢吸气，以便您的肺可以吸入足够的氧气。当您不能再吮吸它时，停止一两秒钟。向前转动手掌，双臂向前落在弧线上，然后尽可能地向前弯曲，慢慢呼气，尝试排出肺部所有浑浊的空气，然后在无法呼气时停止一秒钟或两秒钟。

练习：一组10次，总共实行了五组。

注意：当您开始练习时，由于不适，您可能会有很短的时间呼气和吸入，并且您常常会感到一种笨拙的感觉。这种做法将缓慢延伸。经过一段时间的练习，每个吸入和呼气过程都可以持续15到18秒。定期的深呼吸运动可以帮助增强肺功能，扩大肺活量，并避免过早的肺泡感觉萎缩。

腹呼吸

可以在户外干燥的场地选择该场地，可以在雨天在室内进行，但应打开窗户进行通风。

具体的方法是：放松整个身体，自然坐姿，专注于下丹蒂安，然后缓慢而深呼吸。吸入时，请想象自然的新鲜空气进入下丹蒂安，而下腹则自然会缓慢隆起。呼气时，尝试缩小腹部并慢慢呼气。