减肥不等于减体重：如何通过有氧与无氧运动结合实现高效减脂

尽管我们最常使用体重来评估减肥过程中的体重减轻结果，但我们需要知道减肥并不意味着减肥，而应减肥，而应减肥。体重相同且体内脂肪率不同的人在外观上会有明显的差异。因此，当选择减肥方法时，我们都知道有必要将合理的饮食控制作为前提，并协调定期运动以创建卡路里差距以实现脂肪流失的目的。

在运动选择方面，我们还知道，将有氧运动与厌氧运动相结合更好，因为纯厌氧运动主要刺激肌肉，并且不会直接消耗脂肪。尽管纯净的有氧运动具有相对较高的脂肪能量，但在消耗脂肪的同时，它也会在一定程度上导致肌肉损失，这与我们最初失去脂肪的意图分开。

但是，如何在有氧运动和厌氧运动之间安排最佳状态？答案是首先没有厌氧，然后有氧运动，因为如果您首先进行有氧运动，它将带来一定程度的疲劳。如果您在有氧运动后进行有氧运动，则会影响力量训练的影响。相反，如果您首先进行有氧运动，则不会疲劳，您可以举起较重的重量。此外，经过有氧运动后，您可以帮助人体食用体内的糖，以便随后的有氧运动将直接进入燃烧脂肪状态，并且不再需要20-30分钟的过渡时间，因此有氧运动的效率也将提高。

那么，选择厌氧运动时需要做什么？例如，如果我们的脂肪减少目的更具体，我们希望我们可以在脂肪损失过程中更好地训练腹部肌肉，我们可以在有氧运动前安排腹部肌肉训练。如果我们希望我们可以在减脂过程中保持臀部，双腿收紧，我们可以在有氧运动前安排臀部和腿部训练。如果我们没有任何特殊的定位，那么我们当然可以选择一些可以在整个身体中进行的运动组合。毕竟，我们的主要目的是失去脂肪而不是增加肌肉。

因此，我将在下面分享一组培训。尽管这组运动仅包括6个动作，但它使我们能够练习几乎整个身体。每个运动都是针对性的，也是经典动作。

动作1：下蹲

运动零件：臀部和腿部