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叔本华在《生命的智慧》中说：

“健康的身体是幸福的基础。”

而健康不是一夜之间就能锻炼出来的，它来自日常生活习惯。

今天，你推荐大家容易忽略的 20 种生活中的小事，帮助你提高免疫力，保持强健的身体。

关于饮食

梁世秋在《雅舍谈吃》中说：

“美食家不一定是美食家。

美食家关注食物的质量，而不是数量。”

养成健康的饮食习惯，避免因口腔而生病。

1. 暴饮暴食会让你生病，规律定量地吃就可以安心了

暴饮暴食很容易伤到胃，“口福”就会变成“口灾”。

“每餐少吃一到九十九。”

定时三餐，吃七八分钟就刚刚好。

只有控制饮食，你吃的东西才能转化为适当的营养物质，真正滋养你的身体。

2. 要强壮，将食物咀嚼成果肉

从科学的角度来看，慢慢咀嚼确实对健康更好。一

口米饭咀嚼 20 次，充分咬住食物，不仅可以促进营养吸收，还可以减轻肠胃负担，对体重控制有神奇的效果。

尽量慢慢吃，你会看到身体的变化。

3. 蔬菜是宝藏，饭菜缺一不可

早在明朝，《本草纲目》就指出“蔬菜不小补”。

现代人饮食丰富，大鱼大肉是常态。

然而，人体所需的维生素和膳食纤维主要来自新鲜水果和蔬菜。

确保每天摄入足够的蔬菜是健康的最佳选择。

4. 饮食要清淡、少油少盐

这几年，网红美食层出不穷，几乎都有着同一个特点：重口味！

但是，在舌头的暂时欲望得到满足之后，身体难免会受到伤害。

重油、盐和糖不仅会加重高血压和心血管疾病的发生，还会增加患癌症的可能性。

而清淡的饮食，品尝食物的原始之美，也更健康。

5. 不吃肉总比不吃米饭和汤好

“饭前喝一口汤比开处方好。”

汤文化作为中国饮食文化的重要组成部分，是有一定原因的。

寒冷的冬天，喝一碗热汤，由内而外的寒冷会消散很多。

而在炎热的夏天，喝一碗冷汤清暑，会让人感觉更舒服。

关于身体

Cai Yuanpei 说：

“一个人的健康不仅取决于饮食，还取决于运动。”

尽快锻炼，不要等到体质下降才后悔没有早点锻炼。

1. 肥胖、肥胖和健康状况不佳

《柳叶刀》上的一项研究表明：

世界肥胖人数从 1975 年的 1.05 亿上升到 2014 年的 6.41 亿，中国是世界上肥胖人数最多的国家。

超重不仅是一种慢性健康威胁，而且还会增加患其他疾病的风险。

“闭口张腿”不仅是为了身体，也是为了健康。

2. 饭后三百步，无需进入药房

饭后散步有助于消化和健康。

人民网曾推荐一种“随心所欲”的方法：

走路时，随着脚步的节奏摆动手臂，每分钟 60~90 步，步行 15~30 分钟。

对于平时缺乏运动的人来说，饭后迈出的每一步都是迈向健康身体的一步。

3、勤洗、常洗澡、经常晒日光浴，少病

有句话说得好：

“没有人有义务通过你甚至不关心的草率外表来发现你的内心。”

衣服干净清爽，身体很好，经常洗澡。

在闲暇时间擦干被子，让阳光消灭生长的看不见的细菌。

它

晚上盖上盖子也很暖和，所以可以睡个好觉。

4. 早起做晨练，保持良好的精神状态

当天的计划在于早晨，当你醒来时，你必须动起来。

例如，10~15 分钟的伸展运动或晨练，可以起到提神醒脑、提神醒脑的效果。

体育锻炼后，您将从休眠中醒来，并会保持良好的精神状态。

5. 汗水不逆风，跑步不凹胸

很多有运动习惯的人都喜欢运动后出汗的爽朗感觉。

但适度的运动也应该是科学的：

跑步姿势要正确，挺胸抬头，效果更好。

跑步后不吹风、不出汗、不接风，很容易被病菌侵袭，引起感冒。

这是关于心态的

人们常说

“麻烦没有根，如果你不捡起它们，你就不会有它们;混淆并非无源，也不容易调查。”

心态好，生活烦恼少。

1. 如果有撕裂，疾病会自然愈合

在生活中，很多人都信奉“眼泪不弹”，遇到不好的情绪时，喜欢压抑自己。

负面情绪是可以管理的，就像管理洪水一样，稀疏总比堵住好，越压抑越失控。

当人们哭泣后负面情绪发泄时，情绪的强度会降低约 40%。

使用正确的方式适当地发泄，可以有效降低负面情绪的破坏力。

2. 不要生气或担心，活到一天结束

心理学有一个野马结局：

吸血蝙蝠蜇在野马的身体上吸血，野马不舒服，无法摆脱它，然后怒火爆发，开始疯狂奔跑，许多野马最终因疲惫而死。

很多时候，真正伤害我们的不是外部刺激，而是我们处理情绪的方式。

笑了十年，我伤心了，我伤心了。

心越简单，就会有更多的快乐;

偶尔为了心情放个假，吃得好，睡得好，生活烦恼少一些。

3. 先睡你的心，然后睡你的眼睛

“心不安，就无眠”，当一个人总是心神不宁、若有所思时，睡眠自然就不好。

睡个好觉的前提是内心的平静和稳定。

当你睡不好的时候，不妨先试着调整一下心态，给自己一个情绪放松的状态，慢慢感受一下困倦的到来。

4. 想要健康快乐，就学会自己玩乐

当我读到《撒哈拉的故事》时，我最羡慕三毛能够尽情享受自己。

这垃

圾堆里捡来的“破布”，在三毛的双手下，成了装点温馨家的原材料;

原本无聊的沙漠生活充满了诗意。

无论在什么情况下，懂得享受自己的人总是可以更加放松和快乐。

5. 保持一颗正常的心，才能笑人生

人们常说

“旁观者很清楚，但当局很困惑。”

以国际象棋为例，下棋的权威人士的心态很容易受到影响，因为他们在乎输赢;

而且因为旁观者不在乎输赢，所以他们心里很正常，但是他们却能更清楚地看到大局。

我们不能随心所欲地生活。

无论顺境还是逆境，都要保持一颗正常的心，才能看得更透彻，过上更快乐的生活。

关于生活习惯

亚里士多德说：

“人是由习惯塑造的，而出色的结果来自良好的习惯，而不是暂时的行动。”

一个人的身体状况会如何变化，隐藏在日常习惯中。

1. 常开窗户，让阳光照射进来，杀灭细菌，保持健康

冬天，很多人怕冷，所以习惯了关上门窗，享受屋里的暖气。

但是，如果长时间处于封闭环境中，很容易滋生病菌并增加感染风险。

除雾霾、沙尘等天气外，每天需开窗 3~4 次，每次不少于 15 分钟。

2. 冬天睡觉时不要遮住头，夏天睡觉时不要露出肚子

睡眠可以放松身心，让组织器官得到修复，是一种极好的休息方式。

然而，不良的睡眠习惯也会使睡眠无效。

冬天不要蒙着头睡觉，保持呼吸顺畅;夏天不要张着肚脐睡觉，你贪感冒，容易生病。

养成正确的睡眠方式是真正让休息到位的唯一方法。

3. 用热水洗脚，例如服用滋补品

在 24 节气中，每一节气都会提醒大家要好好泡脚。

古代医学也由来已久：

“人有脚，就像树有根一样，树根先枯竭，人的老脚最先衰落。”

的确，泡脚可以缓解疲劳和促进血液循环，其养生效果不亚于服用补品。

4. 尽量少喝水，生病时绕道而行

2014 年，《世界癌症报告》给出了一个统计数据：

酒精导致 3.5% 的癌症，每 30 例癌症死亡中就有 1 例是由酒精引起的。

同时，只要一个人每周饮酒超过 350 克，全因死亡的风险就会迅速上升。

由此可见，“大酒伤身，小酒舒心”这句话显然是一个虚假的命题。

如果你想真正有效地保持健康，最好喝酒而不坚持饮酒。

5. 不要吃药打断医生的腿

曾经，一篇题为《凌峰医生生死24小时》的文章刷了朋友圈。

当天，凌峰因发炎吃了0.5克头孢菌素，出现过敏反应，失去知觉，被送往医院抢救。

清醒过来后，他想了想，想起了前一天晚上自己喝了半杯酒。

其实，有毒的不仅仅是头孢菌素+酒精，很多食物和药物的冲突也一样。

它能影响药物的吸收并引起不良反应。

服药期间，学会避口，使药效能充分起效，治愈身体。

▽

《人体简史》一书说：

“选择一种生活方式，就是选择死亡的方式。”

归根结底，你的身体在你的掌控之中，无论是挥霍还是克制，都隐藏在你的一举一动中。

尝试调整饮食、锻炼、练习心态、改变习惯，或许你会得到一个意想不到的好身材。

愿你我都摒弃不良的生活方式，从先辈的智慧中“取精”，培养更好的自己。