坐月子在医学上是指产褥期。产褥期主要是指从分娩结束到母亲的身体恢复到怀孕前状态的这段时间。
正常怀孕时，胎儿和胎盘娩出后，子宫恢复和胎盘伤口完全愈合需要大约六周的时间。因此，从胎儿娩出到产后六周这段时间就是产褥期，民间俗称“月子期”。儿子”。
相信所有妈妈在坐月子的时候都听过这句话：
平时要忌生冷、辛辣、油腻、奶类……
只有吃好、喝好、睡好，你的大孙子才能又胖又健康……
然后，妈妈和婆婆就弄来了各种催奶方，鲫鱼、通草、王补六行……
说到坐月子，最让我们新妈妈们头疼的可能就是饮食的问题了，那么今天我们就来详细说说坐月子期间怎么吃吧！
饮食的一般原则
产后妇女的饮食应以《中国居民膳食指南（2016）》为一般人群，并遵循《哺乳期妇女膳食指南》的建议：
继续母乳喂养，适度运动，逐渐恢复到合适的体重；
产褥期的食物要多样化但不要过量，整个哺乳期要注意营养；
心情愉快，睡眠充足，促进乳汁分泌；
继续母乳喂养，适度运动，逐渐恢复到合适的体重；
避免吸烟、饮酒、浓茶和咖啡。
坐月子期间吃什么？
哺乳期如何科学喝汤？
饭前不要喝太多汤
饭前多喝汤可以减少食量，达到减肥的目的，但对于需要补充营养的乳母来说，食量应该增加而不是减少，所以饭前不宜喝太多汤。
一边喝汤一边吃肉
肉汤的营养成分仅为肉类的1/10左右。为了满足妈妈和宝宝的营养，肉和汤应该一起吃。
不宜喝油腻的汤
汤太浓、脂肪过多，不仅会影响妈妈的食欲，还会引起宝宝脂肪消化不良、腹泻。
坐月子后的整个哺乳期都不能忽视！
基于母乳喂养对母亲和后代的诸多好处，世界卫生组织建议婴儿6个月内应纯母乳喂养，并继续母乳喂养至2岁甚至更长，并添加辅食。
因此，奶妈的饮食仍然是多种食物组成的营养均衡饮食。除了保证哺乳期的营养需求外，牛奶的味道和气味也潜移默化地影响着大婴儿对辅食的接受程度以及后续多样化的膳食结构。的成立。
参考：
1.谢星，苟文丽，作者。妇产科学[M]．第 8 版。北京：人民卫生出版社，2013。
2.熊庆，王林红。妇女保健科学[M]．第二版。北京：人民卫生出版社，2014。
3.中国营养学会。中国居民膳食指南(2016)[M].北京：人民卫生出版社，2016。
4.中国营养学会膳食指南修订专家委员会母婴膳食指南修订专家工作组。哺乳期妇女膳食指南[J]．中华围产期杂志，2016，19：721-726。
5、中国女性产褥期（产褥期）饮食建议。 《营养杂志》，第 42 卷，第 1 期，2020 年。
《中国临床营养网》编辑部
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.ysbwc.com/html/tiyuwenda/7133.html
